در این روزها که بیشتر وقت خود را در منزل می گذرانیم نباید از ورزش کردن غافل شویم، به دلیل اینکه یکی از راههای مبارزه با این ویروس تقویت سیستم ایمنی بدن است.

 

در این شرایط به دلیل عدم فعالیت باشگاههای ورزشی، افراد بیشتر وقت خود را صرف ورزرش در خانه می کنند. برخی تصور می کنند با امکانات کم نمی توان ورزش و فعالیت مفیدی داشت، اما این یک باور غلط است چرا که در منزل می توان با حداقل امکانات ورزش هایی مانند ایروبیک، حلقه زدن،طناب زدن، دروچرخه و .... انجام داد.

قبل از شروع ورزش و تمرینات خود، وزن هدفی که تمایل دارید به آن برسید را مشخص کنید می توانید برای داشتن انگیزه بیشتر از سایر اعضای خانواده بخواهید شما را در این مسیر همراهی کنند.

زمانی که فعالیت بدن شما کم باشد، سوخت و ساز بدن پایین می آید و کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل می شود و سبب افزایش کلسترول می شود بعلاوه کم تحرکی باعث ایجاد مشکلات در روح و روان افراد می شود که به حالات افسردگی و پرخاشگری ختم می شود.

در این روزها که در منزل هستید سعی کنید حتی الامکان از خوردن غذاهای پرچرب اجتناب کنید و در کنار غذاهای سالم و کم چرب ورزش را در برنامه ی روزانه خود داشته باشید.

با ورزش کردن و تحرک داشتن در مقابل ویروس کرونا که به راحتی می تواند افراد را درگیر کند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت می کنید. برای داشتن برنامه ی روزشی مناسب به زمان تمرینات خود دقت داشته باشید می توانید 2 ساعت قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از خوردن وعده ی غذایی تمرین خود را شروع کنید.

با داشتن تمیرنات مناسب در یک بازه ی زمانی و رعایت رژیم غذایی مناسب با شرایط بدنی خود کم کم بدنتان به سالم خوری و فعالیت عادت می کند و می توانید تمرینات سنگین تر را هم در برنامه ی خود داشته باشید.

هیچ وعده ی غذایی را از برنامه ی خود حذف نکنید، میان وعده های مناسب و مفید را به جای تنقلات انتخاب کنید، تا می توانید مایعات مصرف کنید، مقدار مصرف شیرینی جات را کاهش دهید، کودکانتان را با موسیقی های شاد و لذت بخش با خود همراه کنید این کار باعث حفظ سلامتی روانی و جسمانی و کنترل وزن کودکتان می شود.

ورزش را حتماً با چند دقیقه نرمش شروع کنید تا از گرفتگی عضلات بعد از ورزش کردن اذیت نشوید و بعد از اتمام تمرین چند دقیقه ای همان نرمش ها را برای سرد کردن بدن انجام دهید.

روزانه حداقل 20 دقیقه را به ورزش در منزل اختصاص دهید با این کار هم از بیرون رفتن و به خطر افتادن خود و دیگران پرهیز کرده اید و هم از بی تحرکی دور مانده اید.

"عهدیه مرادی" کارشناس تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی

پایان خبر